昨天有个小伙伴私信我：“村长，我每天骑50公里，腿都快蹬断了，怎么还是被一个看起来不怎么壮的大叔轻松超车？”
看到这条消息，我差点笑出腹肌。兄弟，你以为自行车是靠大腿蹬的？那你可就太天真了！今天就让我们一起来扒一扒，骑行这门“表面上是在蹬车，实际上是在玩心机”的运动，到底动用了哪些肌肉。
骑车就像谈恋爱，看起来是腿在动，其实全身都得配合。
首先，让我们来认识一下骑行界的“背锅侠”——股四头肌。这位老兄每天被骑友们疯狂吐槽：“我的腿好酸啊！”“我的大腿要炸了！”股四头肌委屈巴巴：我只是明面上的打工仔好吗？
真相是，当你奋力踩踏时，你的臀大肌才是真正的“幕后大佬”。这哥们儿才是力量的源泉，就像你手机里的处理器，虽然看不见，但没它你连抖音都刷不了。所以那些骑行高手，不是腿有多粗，而是屁股有多翘（这下知道为什么要穿紧身骑行裤了吧？）。
展开剩余57%核心肌群就更惨了，明明是C位，却总是被忽视。它像个任劳任怨的经纪人，默默维持着你的上半身稳定，让你不至于像个不倒翁一样在车上晃来晃去。没有强大的核心，你的力量就会像漏气的气球，蹬一脚散三分。
还有肱三头肌和三角肌，这两个“背锅侠二号”负责支撑你的上半身。长途骑行后肩膀酸痛？别怪车把太低，要怪就怪平时没好好练它们！
那么问题来了，我们该怎么训练这些“隐藏大佬”呢？
臀大肌训练：深蹲是最好的选择。每天做3组，每组15个，记得要像坐在隐形马桶上一样标准。相信我，过不了多久，你就能拥有让其他骑友羡慕的“翘臀”了！
核心训练：平板支撑了解一下？每天坚持3分钟，分3次完成，边做边刷抖音，美滋滋。等你能边平板支撑边笑得前仰后合还纹丝不动的时候，恭喜你，核心已经及格了！
上肢训练：俯卧撑简单有效。每天3组，每组做到力竭。实在不行就跪姿俯卧撑，没人笑话你，毕竟我们是要骑车，又不是要当健美先生。
记住，骑得快不是靠蛮力，而是靠技巧和全身肌肉的默契配合。就像跳广场舞，光腿动是不够的，还得扭腰摆臀才有灵魂！
最后，让我听听你们的骑行糗事——有没有遇到过被看似普通的大爷大妈轻松超车的尴尬时刻？或者你有什么独门训练秘籍？评论区见分晓，让我们一起笑对骑行路上的那些事儿！
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